فوائد المشي الصحية

فوائد المشي الصحية
الأحد 16 ديسمبر 2012 - 22:05

يعمل المشي على تحسين عمل القلب:
إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.
الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .
المشي واللياقة البدنية :
إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد
__________________

اللهم اجعلني خيرا مما يظنون، ولا تؤاخذني بما يقولون، واغفر لي ما لا يعلمون

ما شاء الله و بارك الله فيكما وجزاكما خيراً

جزاك الله كل خير
وبارك لك
مشكور جهدك القيم
موضوع اكثر من رائع
تحياتى

روووعه ويعطييك مليون عأفيه

عساااك دووم يارب ع القوه

تحياتي لشخصك الكريم

وياسعدني جدا حضورك
بل واكثر
بتواجدكـم هنا وجميل حروفكـم
وصدق روحكـم

مودتي
وتقديري لكم

ܓܨ[● منور المتصفح ●] ܓܨ
والله يحلي ايامك ويخليك
كله من ذوقك
لاخلا ولاعدم من هالطله

دمت بخير

مع حيـــــــــــــــــــــــــــــــــاتـــــــــــــ ـــــــــــــــــــي وتحيــــــــــــــــــــــــــاتــــــــــــــــــ ــــــــــــــي

الف شكـــــــر على الموضوع الرائع ,,

والله يعطيك العافيـــه ,,

شكرآ على مرورك

روعه الله يعطيك العافيه انشاءالله اني احبكم فى الله

اشكرك على رقي طرحك

رووووووووعه

يعطيك 1000 عافيه

كل الاحترام والود^_^

دمعة الفراق

اقتباس :: يديك ألف عافية ع الموضوع الراقي
ومبروك تثبيت الموضوع

تسلم اديكي موضوع اكثر من رائع
جزاك الله خيرا
وبارك فيكي
ولا حرمك أجره

سلمت يمينك موضوع قيم
بارك الله فيك ولا حرمك اجره
دمت بالف خيران شاء الله

مشاء الله
تقبلي مروري واحلي تقيم لعيونك
ودي لك

يسلموو يسلموو يسلموو
ع هالطررح الاكثر من رائع
بصراحه موضوع شيق واسمتعت بقرائته
تقبل مروري
ودمت بالـ 1000 خيرر

طرح في منتهى الجمال
سلمت يمينك خيتووووو
يعطيك ربي الف عافية
لذائقتك الراقية وافر الشكر .
كوني بخير لاكون..
ودي وشذى الورد..
تحياتى

روووووووووعــــــــــــــــــــــة
يســــــــــــــــــــلمووووووووووووواا
اسعدنى مرورك وتعليقك

......................................

تحياتى

رائع ياسماء العطاء
سلمت يمنآك ع الطرح الراائع والجميل,,
لاحرمنا بما تجود به اناملكِ العذبة

لروحك الود العذب
ودمتي بكل ود وسعآدة,,,
بانتظار جديدك بكل شوق
ودي وشذى الورد والتقييم + الاعجاب ...

اشكركِ بكل الشكر ...!!
عالمعلومات ولقمه الرووووعه والمميز ...!!!
الله يعطيكـ العآإآإآفيه ..!!!
مع تحيآإآإآتي لك

بارك الله فيك أخي على الموضوع المميز شكرا على المجهود

» أهمية و فوائد المشي بقدمين ‫حافيتين‬
» قشرة الفاكهة .. ما هي فوائدها الصحية؟
» رياضة المشي تغذي الدماغ
» كيد النسا: سيدة تجبر زوجها على المشي مثل الكلب في شوارع لندن
» نقابة الأطباء تستغيت المنظومة الصحية بالجزائر تنهار ورئيس البلاد مستعد لتصدير تجربتها الى الخارج